علامات تنبّهك بأنّ جسمك بحاجة ماسّة إلى الدهون.. وأخرى تحذّر من ارتفاع الكوليسترول!؟
2021.05.02
عندما نتبع نظام غذائي يخلو عادةً من الدهون اعتقاداً منا بأن هذه الأخيرة تشكّل ضرراً فتعزّز من زيادة الوزن وتبعدنا عن التمتع بجسم ممشوق.. لكن عدم وجود الدهون الصحية قد يسبّب مشاكل واضحة في الجسم والبشرة.
الأعراض والعلامات التي تظهر بوضوح مشيرة إلى احتياج جسمكِ للدهون من خلال تناول أطعمة معيّنة.
لديكِ بشرة جافة ومشاكل في شعركِ
جفاف بشرتك وتهيّجها وظهور قشرة الشعر وتساقطه بشكل واضح.. أهم العلامات التحذيرية التي تكشف عن نقص الدهون في جسمكِ.. ومن المعروف أن خلايا البشرة تحتفظ برونقها وصحتها عن طريق الأغشية المكونة من أوميغا 3 و6 التي تمنح جلدك المرونة والترطيب المثالي، إذ أن نقصها يؤدي إلى زحف التجاعيد المبكرة ولن يفيد حينها استخدام مستحضرات التجميل في القضاء عليها لأنها تعمل فقط على الطبقات السطحية للبشرة، فتقضي على الأعراض وليس على السبب الأساسي.
- لأطعمة الغنية بالدهون التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة (السمك، القرنبيط، الزيوت النباتية والمكسّرات)
غالباً ما تشعرين بالبرد
الشعور بالبرد لو كانت الاجواء دافئة، فهذا يدل على عدم توازن درجة حرارة جسمكِ والذي قد يكون نتيجة لنقص الدهون لديك، إذ أن هناك علاقة مباشرة بين محتوى الدهون في الجسم وقدرتها على الاحتفاظ بالحرارة.
- الأطعمة الغنية بالدهون التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة(الأفوكادو، القرع المطهو بالفرن، زيت الزيتون والمكسرات)
الشعور بالتعب والإرهاق سريعاً وبسهولة
من المعروف ان الجسم يحتاج إلى الدهون لإنتاج الطاقة، بالإضافة إلى أن نقص الدهون الصحية في الجسم يساهم في امتصاص الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى الارتفاع المفاجىء للسكر في الدم وبالتالي الإحساس بالخمول والإرهاق.
- الأطعمة الغنية بالدهون التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة (المكسّرات، الجبن والبيض)
التقلبات المزاجية
تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في جسمكِ على مكافحة التوتر عن طريق رفع مستويات هرمون السيروتونين في الدم (الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة).. فمن الضروري الإكثار من تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعد بمثابة العلاج الفعال في تهدئة جهازك العصبي وجعلك في مزاج جيد.
- الأطعمة الغنية بالدهون التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة ( المكسّرات، الأسماك وبذور الكتان)
صعوبة في فقدان الوزن
منطقياً، تناول الدهون وفقدان الوزن لا يتفقان! لكن هذا الأمر ينطبق فقط على الدهون الدسمة. اكتشف خبراء التغذية في العالم أن فقدان الوزن بطريقة فعالة يحدث عندما تنخفض نسبة الكربوهيدرات في الأنظمة الغذائية، بينما تزداد نسبة الدهون الصحية في جسمكِ.
الشعور الدائم بالجوع
إذا كنتِ تشعرين باستمرار بالجوع على مدار اليوم، فهذا مؤشر قوي لنقص الدهون في جسمكِ. عندما يصبح نقص الدهون مزمناً، قد تشعر حينها بالجوع حتى بعد تناولكِ لوجبة غذائية كاملة لذا، ركّز في طعامك على تناول الدهون الصحية المشبعة.
- الأطعمة الغنية بالدهون التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة (الأسماك، التوفو، الجبن بأنواعه خاصة جبن الماعز والمكسرات) تجنب التركيز في طعامك على الافوكادو، الخضراوات والزيوت النباتية فهي أطعمة لا تساعدك على الشعور بالشبع في مثل هذه الحالات.
قلة التركيز
يؤدي نقص الدهون في الجسم تدريجياً إلى تدهور الذاكرة وضعفها، بالتالي تواجهين صعوبة في التركيز إذ أن وجود كمية كافية من الأحماض الدهنية غير المشبعة سيعزز عمل جهازك العصبي وستبدأ النهايات العصبية في نقل الإشارات بسرعة أكبر وإيصال المعلومات إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تنشيط ذاكرتك.
- الأطعمة الغنية بالدهون التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة (سمك السلمون، التونة، بذور الكتان، الفاصوليا وجميع المأكولات البحرية)
متلازمة العين الجافة
ان نقص الدهون في النظام الغذائي قد يسبب جفاف واحمرار في العين حيث أن وجود الأحماض الدهنية بالجسم لها تأثير مباشر على إنتاج الدموع المسؤولة عن حماية وترطيب العين خاصة بالنسبة لمن ترتدي العدسات اللاصقة.
علامة تحذّر من ارتفاع الكوليسترول في الدم بشكل خطير
من المعروف ان الاعتدال في كل شيء سلامة .. فمن جهة اخرى يمكن أن يشير الوجه إلى المخاطر المحتملة التي تدل على زيادة الدهون في الجسم .. اذ يوجد الكوليسترول لدى كل شخص، وهو دهون تشبه الشمع الأبيض المصفر في كل خلية من خلايا الجسم.. ويحافظ الكوليسترول على عمل الخلايا والأعضاء بشكل صحيح.. كما أنه يلعب دوراً رئيسياً في إنتاج الهرمونات والفيتامينات والسوائل الهضمية.. ويعرّض ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم الشخص لخطر كبير من مضاعفات صحية كبيرة.. فما العلامة التي تظهر على الوجه والتي تشير إلى أن مستوياته لديك مرتفعة للغاية؟
قد تشير ملاحظة أورام أو آفات ناعمة صفراء على الجلد تعرف باسم الورم الأصفر، إلى استعداد وراثي لمشاكل الكوليسترول.. ويمكن أن تظهر هذه الرواسب غير المؤلمة في العديد من المناطق، بما في ذلك زوايا عينيك.
وقال الموقع الصحي Medical News Today إن رواسب الكوليسترول عبارة عن كتل ناعمة ومسطحة وصفراء.. وتابع "تميل إلى الظهور على الجفن العلوي والسفلي بالقرب من الزاوية الداخلية للعين، وغالبا ما تتطور بشكل متماثل حول كلتا العينين.. وقد تظل هذه الآفات بالحجم نفسه أو تنمو ببطء شديد بمرور الوقت.. وتتحد في بعض الأحيان معا لتشكيل كتل أكبر".
يأتي الكوليسترول من مصدرين حيث يتم إنتاج 80% منه بشكل طبيعي عن طريق الكبد والأمعاء مع النظام الغذائي للشخص الذي يمثل آخر 20%... ولسوء الحظ، لن يعاني معظم الأشخاص من أعراض ارتفاع الكوليسترول، لذا فإن الطريقة الوحيدة لقياس مستويات الكوليسترول في الدم هي إجراء فحص الدم.
تشرح مؤسسة القلب البريطانية (BHF) سيأخذ طبيبك أو الممرضة عينة دم، عادة عن طريق وخز إصبعك أو قد يُطلب منك إجراء فحص دم في المستشفى المحلي.. ويتم فحص الدم بعد ذلك لمعرفة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية (نوع آخر من دهون الدم)، وكذلك الحصول على نتيجة الكوليسترول الكلي.
غالبا ما يطلق على كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) اسم الكوليسترول "الجيد" لأنه يقاوم الآثار الضارة لكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
ويكمن المفتاح في زيادة مستويات HDL لديك مع خفض مستويات الكوليسترول الضار.
ويمكن تحقيق هذا التوازن من خلال اتخاذ قرارات تتعلق بنمط حياة صحي، مثل تحسين نظامك الغذائي.. ووفقا لـ NHS، يمكن العثور على الدهون المشبعة في ما يلي:
- فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية.
- الزبدة والسمن.
- الكريمة والجبن الصلب، مثل الشيدر.
- الكعك والبسكويت.
- الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
وكالات