الطرق الصحيه لـ ابطاء الخرف وشيخوخة الدماغ
2021.05.11
ذكرت صحيفة Svenska Dagbladet السويدية سبع طرق لإبطاء شيخوخة الدماغ.
- أن النشاط البدني يفيد الدماغ، وأن نمط الحياة قليلة الحركة يزيد من احتمالية الإصابة بالخرف وشيخوخة الدماغ.
- النوم الجيد لصحة الدماغ.. يوصي الخبراء بالنوم سبع ساعاتعلى الأقل في الليل.. وفقًا للدراسات الحديثة، فإن النوم أقل من ست ساعات في سن 50-60 يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
- النظام الغذائي الغني والمتنوع.. أوضح الأستاذ في معهد كارولينسكا، ماي ليز هيلينيوس، أنه من الضروري تناول الكثير من الخضار والتوت والفواكه والبقوليات والمكسرات والحمضيات وزيت الزيتون والأسماك..
- المحافظة على الوزن المثالي.. بالإضافة إلى ذلك، حذرت الصحيفة من زيادة الوزن. اذ هناك صلة بين الوزن الزائد والانحدار المعرفي.
- من الضروري أيضًا الاهتمام بالنباتات الدقيقة المعوية الجيدة، لأنه وفقًا لمواد المنشور، يتم الحفاظ على الاتصال باستمرار في كلا الاتجاهين بين الدماغ وتجويف البطن من خلال العصب المبهم. كما أوضحت الدراسة، فإن 90٪ من هرمون السيروتونين، وهو هرمون مهم جدًا للصحة العقلية، يتم إنتاجه في الأمعاء، و 10٪ فقط في الدماغ.
- من المهم للغاية الحفاظ على علاقات جيدة مع أفراد عائلتك، حيث تؤثر الرفاهية بشكل إيجابي على صحة الدماغ.. في هذه الحالة، يتم تقليل الإجهاد وشدة العمليات الالتهابية في الجسم، وهذا يؤدي إلى قدرات معرفية جيدة وتقليل خطر تدهورها في المستقبل.
- كما أكدت الدراسة على ضرورة تعلم شيء جديد طوال الحياة، حيث يحفز ذلك تكوين خلايا دماغية جديدة، مما يقلل من خطر التدهور المعرفي.
سبوتنبك