إعداد المرشدة النفسية ميساء علي دكدوك:

         *****************

   أمسك تلك اللحظة التي يطير فيها قلبك فرحا وروحك نشوى، واستغرق فيها، فإن الحياة كلها تتركز في تلك اللحظة والتي قد يتجلى في قلبك ومشاعرك كل مافي الكون من جمال (إن بإمكاننا أن نرى المطلق حبة رمل والأبدية في زهرة )قول للفيلسوف وليم بليك.

   أغلب الأنام يصرفون جل وقتهم بالوقوف على أطلال الماضي أو بالوقوف على ضفاف الحلم في الآت خبراء جدا في حرق الحاضر وتشويش جمال اللحظة.

   إن العيش في اللحظة الراهنة هو حالة من الاهتمام النشط والمفتوح والمتعمد بالوقت الحاضر.

  فما  أهمية العيش في الوقت الحاضر؟ وولماذا يتوجب علينا أن نعيش الوقت الحاضر؟ وكيف نعيش في الوقت الحاضر؟

  من أخطر مهامنا نحن البشر في هذا الزمن هو إتقان فن الإمساك باللحظة ،والذوبان فيها والتحايل من أجل العيش فيها حد الصحو أو الثمالة وإبعاد الخاطر عن كل مايشغلنا عنها.

 إن التركيز على اللحظة الراهنة فن عظيم يمنحنا وسعا لا متناهيا لرؤية الأشياء بأبهى صورها، والغوص في اللحظة الراهنة فن عظيم بعيدا جدا عن الغوص في أفكار الماضي وما احتوت من أسئلة وقبول ورفض أو استنكار ولو كل هذا حوار مع النفس مقلق ولا ينتهي.

  إن الماضي عبارة عن أشباح ، والقلق من الآت مجموعة من الأوهام.

  والبحث عن البهجة في لحظات حياتنا هو نوع راق من أنواع الصلاة التي تقربنا من الحق والخير والجمال وتفيض علينا بذلك النور الذي يجعلنا نحب الناس ونحرص هلى خدمتهم والتفاني في إسعادهم.

  إن كل عمل متمز هو نسيان النفس وماحولها أثناء لحظة العمل والاستغراق فيها بشغف وحب من أعماق القلب وإن ذلك لن يتم الا عندما نغرق أنفسنا كليا في اللحظة.

  هناك حكمة بوذية تقول: (لايكمن سر الصحة للعقل والجسم في الحداد على الماضي أو الخوف في المستقبل، أو توقع المشكلات بل العيش في الوقت الحالي بحكمة وجدية).

    بعد كل ماذكر ولأهمية الموضوع من وجهة نظري لابد من الدخول أكثر ببعض التفاصيل ،لماذا يتوجب علينا أن نعيش الوقت الحاضر؟

 * إن عيش الحاضر يكسبنا صحة أفضل وذلك بتقليل التوتر والقلق وتوابع ذلك مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكر وداء السمنة ،حيث أظهرت الدراسات أن عيش اللحظة الراهنة يعزز الجهاز المناعي ويقلل من الألم المزمن ويخفض ضغط الدم وبساعد المرضى على موجهة أصعب الامراض كالسرطان وغيره.

  إن قضاء بضع دقائق يوميا في التركيز بنشاط على العيش في الوقت الحاضر والابتعاد عن سيناريوهات الخوف في المستقبل يقلل من خطر الأمراض ويبطيء من تطور فيروس نقص المناعة.

 ** يصبح الشخص أكثر قدرة على تحمل النقد ويستطيع تحسين علاقاته مع الآخرين.

   كثيرا مايواجه الأشخاص أشخاصا آخرين حاضرين بالجسد فقط وتفكيرهم غائب أميال وهنا أمر صعب للغاية، فعندما يكون الشخص حاضرا بشكل كامل أفضل بكثير في التواصل ويمكن إقامة اتصال أعمق معه من خلال العيش في اللحظة الراهنة ويجعل العلاقات أسهل.

  والأشخاص الذين يعيشون اللحظة الراهنة هم أكثر سعادة وأكثر نشاطا وأكثر تعاطفا وأكثر أمانا، فلديهم قدرة عالية من احترام الذات.

وهم أكثر تقبلا لنقاط ضعفهم ويمكن لهؤلاء الأشخاص أن يسمعوا ردود فعل سلبية دون الشعور بالتهديد، يتشاحرون بشكل أقل مع ش كائهم الرومانسيين وهم أكثر استيعابا وأقل دفاعية، وأكثر قدرة على ضبط النفس.

 والآن لابد من سؤال يطرح نفسه بعد كل ماتقدم كيف يمكننا العيش في الوقت الحاضر (في اللحظة الراهنة)؟

   * من خلال العيش في اللحظة الراهنة يمكن تهدئة العقل لنصبح قادرين على رؤية أكثر وضوحا لسبب هو في أن بعض المشكلات تبدو صعبة للغاية وأذهاننا تتسابق بسرعة بحيث لايمكن رؤية الأشياء كما هي بالفعل، لذلك نصنع مجموعة من السيناريوهات المحتملة في أذهاننا والتي من غير المرجح أن يتحقق أغلبها.

 ولتجنب تلك الحالة هناك بعض النصائح التي تمكننا من العيش في الحاضر (في اللحظة الراهنة ).

 أولا - عدم التفكير فيما نفعله أكثر مما ينبغي.

   إن التفكير أكثر مما ينبغي حول مانفعله في الواقع يجعلنا أسوأ فإذا كان اي منا في موقف لالقاء خطاب أو تقديم نفسه لشخص غريب ،سيجعله التفكير الزائد يشعر بالقلق، لذلك يجب التركيز بشكل أقل على مايجري في العقل وأكثر على مايجري حولنا  وأقل على الثرثرة العقلية التي تتردد بداخلنا.

لنتمكن من هذا نحن بحاجة إلى التركيز على أشياء خارج النفس مثل الموسيقا أو الأشخاص المحيطين.

 فعندما يختبر الشخص اللحظة والعيش فيها من الأرجح أن يختبر نفسه كجزء من عالم أكبر.

   **علينا أن لاندع التفكير بالمستقبل يحاصرنا ،فاغلب الأحيان نكون محاصرين في أفكار المستقبل أو الماضي بدرجة تمنعنا عن الاستمتاع بما يحدث الآن ،(نحن نرتشف القهوة ونفكر هذا ليس جيدا كما أمس أو اسبوع أو ...

علينا بالاسترخاء والاستمتاع بما نحياه الآن مهما كان بسيطا .

  ***علينا التركيز على الحلول بدلا من التركيز على المشكلات .

كثير من الاشخاص يغرقون في المشاكل بدل من البحث عن حلول لها ،وهذا يختلف باختلاف الجنس والتربية والتعليم ،فالأشخاص ذوو التعليم العالي يميلون الى حل مشكلاتهم بسبب ماتعلموه في مناهجهم وتدريبهم خلال مسيرتهم التعليمية.

 **** علينا أن لانفعل أكثر من شيء واحد في وقت واحد .

لاتعدد الفوائد وانت تقوم بإعداد وجبة من الطعام .،عندما تأكل ماعليك فعله هو تناول الطعام.

   ***** علينا التصرف ببطىء ليبقى وعينا حاضر والتباطؤ يقلل من مستوى التوتر.

  ****** علينا قضاء دقائق كل يوم لانفعل شيئا خلالها ،نجلس بصمت مع الوعي بأفكارنا ومراقبتها والتركيز على النفس وملاحظة العالم من حولنا.

   أخيرا إن الحياة مواسم ولكل موسم سماته والسعيد هو من يعيش موسمه بالكامل ،ولكل فصل فاكهة تنعشنا وتقينا من الامراض كذلك يكون لكل فصل من فصول حياتنا ومراحل نمونا خصوصية يجب ملؤها ،نعيش الطفولة والشباب ونعطي لكل مرحلة حقها فإذا كبرنا تسمو حكمتنا ونرى العالم بطريقة أفضل.

ولنتذكر دوما أن الأمس مضى والغد غامض واليوم هو بين أيدينا .

******** 

 المراجع 

How to live in the moment and stop worrying.

The Ar Of now Six Stepsin The moment.

الموسوي مهدي .